Ingin Bayi Anda Sehat dan Menjaga Tumbuh Kembangnya? Inilah Makanan Untuk Ibu Menyusui yang Wajib Dikonsumsi

Ingin Bayi Anda Sehat dan Menjaga Tumbuh Kembangnya? Inilah Makanan Untuk Ibu Menyusui yang Wajib Dikonsumsi

- Menjadi seorang ibu gres memanglah membuat hati seorang wanita / istri bahagia sebab dapat menawarkan buah hati kepada sang suami. Menjadi seorang ibu gres berarti bertambah peran anda sebagai ibu. Menyusui yakni peran seorang ibu yang harus dilakukan biar bayi yang gres dilahirkannya menjadi sehat. Untuk menunjang acara ibu menyusi , hal yang perlu diperhatikan yakni makanan untuk ibu menyusui agar kandungan asi baik untuk makanan bayi.

Jika setelah melahirkan tubuh anda berkembang menjadi tambah gemuk , dalam benak anda yang terfikir mungkin yakni bagaimana cara cepat menurunkan berat tubuh setelah melahirkan. Itu merupakan hal yang wajar apabila seorang wanita berusaha menurunkan berat tubuh setelah melahirkan sebab jikalau tidak segera ditangani , berat tubuh seorang wanita setelah melahirkan akan cenderung stabil. Akan tetapi lebih bijaknya jikalau anda juga memperhatikan kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang harus dipenuhi. Diet setelah melahirkan dirasa kurang begitu tepat sebab pada kubutuhan nutrisi setelah melahirkan justru semakin besar untuk pemulihan. Mengkonsumsi makanan untuk ibu menyusui secara teratur akan membantu anda untuk memperoleh energi yang dapat anda gunakan untuk menyusui bayi yang gres dilahirkan.

Perlu menjadi perhatian bagi ibu menyusui bahwa kualitas asi harus tetap terjaga. Akan tetapi manakan ibu menyusui tidak begitu mensugesti kualitas asi. Saat makanan ibu menyusui kurang nutrisi , tubuh akan tetap memenuhi nutrisi yang diambil dari cadangan makanan yang disimpan dalam tubuh. Makara untuk kesehatan Anda juga , pastikan Anda menerima nutrisi yang diharapkan oleh bayi Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Makanan untuk ibu menyusui lebih tepatnya digunakan untuk memulihkan energi pasca melahirkan dan juga sebagai energi embel-embel ketika masa menyusui. Oleh sebab itu , makanan untuk ibu menyusui penting kiranya untuk terus dikonsumsi selama masa menyusui belum usai. Berikut ini yakni daftar makanan untuk ibu menyusui yang wajib dikonsumsi

Ikan salmon

Setiap jenis makanan pasti memiliki kandungan yang berbeda. Setiap makanan juga memiliki keunggulan masing-masing. Tidak ada makanan yang memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang tepat , jikalau ada itu kadarnya hanya beberapa persen saja dari yang diharapkan oleh tubuh. Oleh sebab itu mengkonsum banyak variasi makanan akan menjadi lebih bagi bagi ibu menyusui.

Ikan salmon mengandung lemak terbaik yang diharapkan oleh ibu menyusui. Dalam daging salmon terdapat salah satu jenis lemak DHA yang sangat cantik untuk perkembangan sistem saraf bayi. Di dalam cairan asi juga terdapat DHA. Akan tetapi tingkat nutrisi penting jenis ini lebih tinggi kadarnya dalam ASI wanita yang menerima DHA embel-embel dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda , sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt , susu , atau keju , yang manapun anda sukai tidak problem , produk susu yakni episode penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein , vitamin B , dan vitamin D , produk susu yakni salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui , susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang , sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya yakni untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai episode dari menu makanan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu gres , carilah makanan kaya zat besi , menyerupai daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda , sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang gres lahir.

Juga , ketika Anda menyusui , Anda perlu makan protein embel-embel dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan , terutama yang berwarna gelap menyerupai kacang hitam dan kacang merah , yakni makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat , terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani , dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

Ibu menyusui harus menerima dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi , kaya akan antioksidan , yakni pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat tubuh setelah melahirkan , anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat tubuh terlalu cepat menjadikan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat menyerupai beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

Jeruk

Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi , jeruk sangat penting sebab ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi , bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk menawarkan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium , sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Kuning Telur

Kuning merupakan sumber vitamin D yang diharapkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang anda. Pada ketika wanita sedang hamil , keluhan sakit pada tulang belakang seringkali dijumpai. Untuk menghindari terjadinya keropos tulang , atau nyeri pada persendian tulang cara terbaik yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang diharapkan oleh kesehatan tulan , salah satunya yakni kuning telur.

Rajing mengkonsumsi telur dengan jumlah yang sesuai takaran akan membantu anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Cukup dengan menyiapkan telur dadar atau rebus untuk pendamping sarapan Anda bersama roti gandum atau tambahkan pada soto ketika makan siang.

Roti gandum (whole wheat bread)

Roti gandum merupakan salah satu makanan untuk ibu menyusui yang wajib dikonsumsi. Gandum merupakan salah satu makanan yang mengandung sumber asam folat terbaik , selain itu gandum juga menyumbang kebutuhan serat dan zat besi dalam tubuh anda. Seperti kita ketahui bahwa asam folat yakni salah satu senyawa yang sangat penting keberadaannya untuk perkembangan janin pada tahap awal kehamilan. Mencukupi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan akan membantu anda menghindari cacat bayi pada ketika persalinan. Kekurangan asam  Asam folat juga berdampak pada kondisi psikis anak.

Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau menyerupai bayam , kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A , yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu , vitamin C , zat besi , antioksidan dan rendah kalori.

Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum bisa membantu menawarkan energi yang diharapkan setelah malam-malam panjang bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI , pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu , tapi hindari minuman berkafein menyerupai kopi atau teh. Bila terpaksa , minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan menjadi sulit tidur.

Meskipun dalam sehari tidak semuanya dapat dikonsumsi , akan tetapi setidaknya dalam sehari makanan untuk ibu menyusui mengandung beberapa makanan yang terdapat dalam daftar diatas.